La merenda pre e post allenamento

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merendaEcco alcuni suggerimenti per una sana e corretta alimentazione.


E' importate un corretto apporto calorico, in quantità e qualità, prima dell'attività motoria. Le situazioni sono sempre diverse, ma possiamo riassumerle cosi:

 

 

COSA PUOI MANGIARE SE HAI MENO DI 1 ORA PRIMA DI ALLENARTI?

 

CROSTATA ALLA MARMELLATA ARTIGIANALE N.1 QUADRETTO (g 60-70 circa)

Oppure

BOCCONCINO PICCOLO DI PANE INTEGRALE g 50 CIRCA CON MARMELLATA NON ZUCCHERATA (ES. TIPO RIGONI)

Oppure

BANANA CON PARMIGIANO TIPO SNACK PARMAREGGIO g 20

…E SE HAI PIU’ DI 1 ORA?

 

BOCCONCINO PICCOLO DI PANE INTEGRALE g 50 CIRC, PROSCIUTTO COTTO O CRUDO MAGRO n.2 -3 FETTINE

Oppure

BANANA CON PARMIGIANO TIPO SNACK PARMAREGGIO g 20

Oppure

TORTA VERDE ARTIGIANALE N.1 FETTA DIMENSIONE CLASSICA

…E DOPO L’ALLENAMENTO (SE PASSA PIU’ DI 1 ORA PRIMA DELLA CENA)?

FRULLATO A BASE DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO E BANANA n.1 BICCHIERE

Oppure

LATTE E COCCOLATO (LATTE PARZIALMENTE SCREMATO, CACAO AMARO E MIELE Q.B.) n.1 BICCHIERE

Oppure

YOGURT ALLA FRUTTA N.1 VASETTO g 125

Oppure

FRUTTA FRESCA (ES. MELA O BANANA)

 

*In tutti i casi come bevanda solo acqua preferibilmente naturale

 

Stefano Beschi